Чтобы превратить своё тело в жиросжигающую машину, необходимо ускорить метаболизм. Чем быстрее метаболизм, тем больше калорий — и жира — вы сжигаете. К счастью, ускорение метаболизма — это не ракетостроение. Используя эти способы ускорения метаболизма, вы сможете добиться максимального сжигания жира и обрести стройное, подтянутое телосложение.
В этой статье мы расскажем как ускорить метаболизм и сжечь больше жира
Добавляйте в пищу больше специй
Капсаицин — соединение в остром перце и других пряных продуктах, придающее им остроту, — помогает ускорить метаболизм, вызывая термогенный эффект в организме. Специи могут повышать температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений. Это увеличение частоты сердечных сокращений приводит к ускорению метаболизма. Однако не переусердствуйте с острыми блюдами — калории все еще считаются, поэтому тарелка с 20 крылышками — это перебор. Подобный термогенный эффект для ускорения метаболизма можно получить, принимая мужские жиросжигатели.
Наращивайте мышцы
Мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий расходует организм. Чтобы нарастить мышцы и ускорить метаболизм, вам следует увеличить потребление белка, принимать правильные мужские пищевые добавки и выполнять тренировки на сопротивление. Мужские спортивные пищевые добавки, такие как креатин и сывороточный протеин, помогут максимально увеличить ваши усилия в тренажерном зале для значительного увеличения силы и мышечной массы. Добавка CLA для мужчин также поможет стимулировать рост мышц и сжигать больше жира.
Завтракайте
Мы не можем не подчеркнуть важность завтрака. Важно, чтобы вы съели этот прием пищи, потому что он «нарушает пост» — ваше тело нуждается в энергии после голодания всю ночь после сна, а завтрак помогает остановить катаболические процессы, которые могут стоить вам ценной мышечной массы. Наличие чего-то в желудке первым делом утром помогает ускорить обмен веществ на весь оставшийся день. Утренняя тренировка также может помочь ускорить обмен веществ.
Избегайте алкогольных напитков
Когда наступают выходные, так приятно расслабиться за бокалом пива или другого напитка. В то время как редкие алкогольные напитки не принесут большого вреда в долгосрочной перспективе, любые другие напитки могут значительно замедлить ваш метаболизм. Помимо замедления метаболизма, алкоголь также может стимулировать аппетит. Сочетание большого аппетита и пониженных запретов — это рецепт для диетической катастрофы. Ограничьте потребление алкоголя и держитесь подальше от жирной еды из бара, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий.
Больше спите
Ещё один способ ускорить метаболизм — выключить телевизор и ложиться спать пораньше. Недостаток сна может повлиять на гормоны, регулирующие аппетит и обмен веществ, а также способствовать возникновению проблем с мужской кожей, таких как угревая сыпь. Стремитесь спать 7-8 часов, когда это возможно, чтобы ускорить метаболизм. Даже периодический сон может помочь.
Пейте зелёный чай
Как и острая пища, зелёный чай способствует ускорению метаболизма. Однако польза зеленого чая для мужчин не ограничивается только потерей веса. Зелёный чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь вашей коже и общему здоровью. Антиоксидантные свойства зеленого чая помогают бороться со свободными радикалами, которые могут вызывать преждевременные признаки старения, такие как морщины и тонкие линии.
Будьте активны
Это не вызывает сомнений, но многие из нас пренебрегают этим. Вам не нужно покупать абонемент в спортзал, чтобы начать сжигать больше калорий. Маленькие подвижки, такие как подъем по лестнице, езда на велосипеде на работу или просто парковка чуть дальше, чем обычно, помогут ускорить обмен веществ. Вы даже можете сжигать калории за своим рабочим столом!
